Блог О пользователеfitness

Регистрация

Моя практика, и теория доктора Любера!


5 октября 2016|16:46

Профессиональный фитнес инструктор, ответит на все ваши вопросы! 

Задавайте свои вопросы в коментарии! Поможем всем.

14 мая 2015|13:55

Тренировка всего тела в течение одного занятия часто называется базовой. В бодибилдинге существует два взаимосвязанных понятия: сделать «раму» и «базу». Как правило, целью занятий по системе «фулл боди» (full body — полное тело) является и то, и другое. Под базой понимается общее развитие силы (спины, ног, груди и рук) и набор массы, под рамой — придание аморфной массе привлекательного внешнего вида (осанка, пропорциональное развитие всех частей тела). Базовая тренировка «прописывается» новичкам и, часто, опытным спортсменам-силовикам (обычно пауэрлифтерам).

Выделяют два типа тренировочных программ по системе «фулл боди»: с выполнением на каждом занятии одного и того же комплекса упражнений, либо с выполнением разных упражнений на одни и те же мышечные группы. Первый тип нашел наибольшее распространение среди силовиков, а также в тренажерных залах с ограниченной номенклатурой спортивного инвентаря. В настоящее время нет единого мнения относительно эффективности данной системы. У нее есть как свои сторонники, так и противники. И вот почему.

Кому и когда тренироваться в режиме «всего тела»

«Фулл боди» подходит далеко не всем спортсменам и не всегда. Существует целый пласт ограничений. Тренировка в заданном режиме допустима для:

спортсменов с избыточным весом (эндоморфов, а также людей с промежуточным типом между эндоморфом и мезоморфом). Удается достаточно эффективно бороться с накоплением подкожного жира. Рекомендуется регулярно проводить такие занятия, со средними весами снарядов на 8—12 повторов в 3—4 подходах;
силовиков, в межсезонье, для прорыва «спортивного плато», каждое упражнение проводится на 2—6 повторов в 2 подходах. Пауэрлифтеры ограничивают количество основных упражнений тремя: приседаниями, становой тягой и жимом. Тягу следует выполнять не чаще раза в неделю, заменяя ее в другие дни на гиперэкстензии и наклоны со штангой на плечах;
новичков, в течение первых 8—12 месяцев тренировки (причем, в течение всего времени допускается на каждой тренировке делать одни и те же упражнения, т.к. мышечная адаптация еще не успела развиться);
бодибилдеров в предсоревновательный период (в течение 2—4 месяцев), для лучшей детализации мышечной ткани и сгонки лишнего подкожного жира. Занятия проводятся в высокоинтенсивном режиме с 8—20 повторами и 4—6 подходами с рабочим весом в каждом упражнении;
всех остальных спортсменов, для разнообразия тренировочной программы и с целью борьбы с мышечной адаптацией (в любое время года, продолжительность цикла — 2—3 месяца);
спортсменов, вынужденных ограничивать количество тренировок 2 за неделю.

Не рекомендуется заниматься в системе «фулл боди» эктоморфам (людям худощавого типа телосложения), а также спортсменам с промежуточным, между эктомофом и эндоморфом типом телосложения. Они не будут успевать восстанавливаться между тренировками.
Спортсменам-любителям следует избегать занятий в режиме тренировки всего тела, т.к. они требуют больших усилий и создают значительную нагрузку на сердечнососудистую систему. А, не имея хорошей фармакологической поддержки, они просто не в состоянии восстанавливать ресурсы организма между походами в тренажерный зал (справедливо для ситуации, когда рабочий вес снаряда достигает значения в 1,2—1,5 массы собственного тела, при нормальных занятиях — через 8—14 месяцев после начала).
Преимущества и недостатки тренировочной системы «всего тела»

Основные преимущества:

каждое занятие задействуются все мышечные группы, что позволит избежать их атрофии;
на каждой тренировке синтезируется достаточное количество тестостерона для стимуляции роста мышечной массы;
удается сократить количество походов в тренажерный зал до 2—3 за неделю;
при достаточном разнообразии тренировочной программы — каждое занятие мышцы задействуются под разными углами, в разной последовательности, что делает практически невозможным мышечную адаптацию;
при выполнении одних и тех же упражнений развивается положительная мышечная адаптация, в виде привыкания к конкретному движению, это ограничивает темпы роста мышечной массы, но стимулирует развитие силы и силовой выносливости.

Недостатки:

высокая утомляемость, переходящая со временем в перетренированность;
однообразие тренировочной программы вызывает психологическое утомление и снижает мотивацию к тренировкам;
• увеличивается продолжительность каждого занятия (вплоть до 3-х часов), причем последние упражнения выполняются с большим трудом, через «не хочу»;
большая нагрузка на суставы и сердечнососудистую систему (особенно если каждую тренировку делать базовые упражнения).

14 мая 2015|13:35

На 100 грамм продукта:
Ккал: 107,1
Белки: 16,3
Углеводы: 6,5
Жиры: 1,9

Ингредиенты:
-куриная грудка 400 гр;
-кефир 1% 200мл;
-овсянка мелкая, но требующая долгой варки 50гр;
-паприка, опционально;
-смесь из сухих трав;
-соль и специи по вкусу.

Способ приготовления:

1.Грудку промываем, нарезаем длинными кусочками, не очень толстыми.
2. Заливаем кефиром, добавляем соль и специи по вкусу, оставляем мариноваться в холодильнике. Желательно больше часа.
3. Овсянку (если не удалось найти мелкую, то буквально секунду молем крупную, не доведите до муки) смешиваем с травами и паприкой.
4. Обваливаем груди в получившейся овсяной примочке и отправляем в заранее разогретую духовку, на противене или в посуде, печем 20 минут при температуре 180 градусов.

Общая энергетическая ценность продукта на выходе и БЖУ:
Ккал: 696,5
Белки: 105,9
Углеводы: 42,3
Жиры: 12,5

26 ноября 2013|02:05

Я устал от парней, которые подходят ко мне, чтобы сказать “Были бы у меня такие ноги”. Я всегда качаю головой и думаю про себя. “Были бы, если бы ты не качал грудь 3 раза в неделю!”

Многие атлеты боятся оторваться от тренировок верхней части тела, боясь потерять формы. Это далеко от истины. Потерять объем можно только в случае полного отказа от тренировок. Так что выбросьте все свои страхи.

Как только вы начнете качать ноги дважды в неделю вы станете не только более симметричным, но и все остальные группы мышц начнут лучше расти из-за активации гормональной системы, вследствие тяжелых тренировок.

Качайте ноги регулярно, с акцентом на нижнюю часть тела, с правильной интенсивностью и частотой и отметите хороший рост всего тела. Шесть недель, дважды в неделю с акцентом на ноги, дадут отличный результат.

Любите путеше



Любите путешествовать на автомобиле, интернет магазин ‘’ Avtoshara’’ поможет вам! Приобретите автомобильный багажник на крышу, увеличив вместительность. А также для удобства авточехлы на сиденья автомобиля!
16 мая 2012|10:56

 Тебе не надоело писать статьи, и не получать за это ничего? Я сейчас обращаюсь к тем, кто хочет получать вознагрождения, за написанные буквы и слова. 

Зарегистрируйся в этом проекте, пиши и получай деньги!


Биржа статей. Купить - продать статью. Копирайтинг, SEO-копирайтинг, рерайтинг статей, переводы. Наполнение сайтов.

 Все кто присоединится, получат от меня помощь и денежные боннусы!

2 декабря 2010|03:15


Считается что выполнение тяжелых базовых упражнений, среди которых особо выделяют присед, вызывает гормональный отклик. Некоторые сравнивают выполнение тяги и приседа с инъекцией тестостерона. Давайте разберемся – эти изменения непродолжительны, они никак не могут сравниться с инъекциями синтетических гормональных препаратов. Конкретно измерить гормональный отклик у вас будет невозможно, поскольку каждый раз он будет колебаться. Тот же Селуянов В. Н. отмечает в гормональном отклике большую роль психического напряжения в тяжелый момент подхода. В целом любая качественная тренировка должна вызывать такие изменения, и дело здесь не в каком то конкретном упражнении. 

Некоторые описывают сильный стояк после приседов, который рассматривают как «большой» всплеск тесто. Но на самом деле этот эффект связан просто с улучшением кровообращения в тазовой области.
Горячиться не будем, некий эффект для гормоналки есть, однако при условии сверхтяжелого выполнения весь этот эффект уйдет на восстановление затрат и микротравм после этого отдельно взятого упражнения. Плюс к тому, надо учитывать, что в моменты специализации, когда они случаются, излишние общие нагрузки не нужны.

В случае ББ мы рассматриваем любое движение с отягощением как способ нечто накачать, а не простимулировать все сразу и с довольной рожей пойти домой. Иногда мнение доходит до того абсурда, что вся тренировка это тренировка гормоналки. Это значило бы, что при приеме фармы можно было бы вовсе не заниматься. Разумные атлеты прекрасно понимают, что всему свое место, даже если иногда перегибают палку.

Желаете что бы ваш подарок оиличался оригинальность и преобладал высокой ценностью?  Подарочные книги - это то что вам нужно! 

Проходит время, и со временем всё в этом мире изнашивается и ломается. Особенно это качается электроники, на нашем портале вы найдёте любые Запчасти для psp и других игровых приставок!

28 ноября 2010|19:21

Писать о том, что памп зря считают онанизмом, нам уже изрядно набило оскомину. На деле, все упирается в прицельную, адекватную нагрузку для ваших мышечных волокон. Люди с преобладанием БМВ(б), действительно испытывают наиболее выраженные болевые ощущения после силовой тренировки. А адаптация к подобным нагрузкам (именно при тренинге на 4—6 повторений) наступает не так скоро. Атлеты, у которых преобладают ммв, если и могут испытать боль при таком тренинге, то только душевную, поскольку потратили свое время зря. Для ммвшников, реальная послетренировочная боль начинается, когда время под нагрузкой в одном подходе хотя бы 40 секунд или больше. Нагрузка может считаться адекватной, если преобладающие мышечные волокна будут подвергаться анаэробной работе, преимущественно нацеленной на них

Ищите подарки к новому году? Не перетруждайдесь! Посетив нашь портал, вы найдёте своё..

Вы приезжий человек и вас интересует аренда квартир в одессе ? У нас собрана вся информация для вас! Мы не оставим вас без жилья.. Найти нас можно по адрессу Украина, Одесса, ул. Дерибасовская, 18

20 ноября 2010|17:50

Многими горе практиками незаслуженно оскорбляются. Однако это не мешает профи вовсю использовать их в своей подготовке. Они позволяют выполнить сложные движения, прокачать те мышцы, которые со свободным весом трудно «зацепить». То трение, которое вроде как «портит» негативную фазу в хорошем тренажере чрезвычайно мало, да и при использовании больших весов, по аналогии со Смитом, и вовсе не почувствуется.

Вам нужна срочная компьютерная помощь? Мы вам в этом поможем, наши мастера справятся с любой задачей, связанной с компьютерной техникой!

20 ноября 2010|00:09

Тренажеры с заданной амплитудой движения – штанга, помещенная в «полозья». Заданная траектория движения оказывается для многих упражнений весьма полезной. Можно выполнять множество упражнений для проработки ног, жимовых упражнений требующих неудобных позиций. Тренажеры крайне эффективны при грамотном использовании. Не смотря на то, что сила тяготения так же все время тянет снаряд вниз – его движение по полозьям позволяет выполнить упражнения, которые со штангой сложны или неудобны. Смиты в которые штанга идет не строго верх а под углом (эх…вот бы можно было его регулировать) имеют дополнительные бонусы и могут сильнее/слабее нагрузить целевые/нецелевые группы мышц. Бояться ослабленной негативной фазы на тросовых Смитах не стоит; когда вес небольшой медленный негатив позволяет прочувствовать мышцу и не дать слишком большую нагрузку на костно-связочный аппарат неподготовленного атлета. Когда же вес вырастет, негативная фаза уже почти ничем не будет отличаться от негативной фазы свободного веса.

 У вас давно проскальзывают мысли о том, что бы кровать купить? Предлагаем вашему вниманию широкий ассортимент кроватей, разных типов!

 Предоставляем обворожительные подарки для женщин! Порадуйте свою вторую половинку приятным сюрпризом.

18 ноября 2010|19:30

Упражнения с гантелями позволяют эффективно нагружать мышцы, и выполнять многие движения, которые со штангой выполнить было бы неудобно. Новички с трудом используют этот снаряд, т.к. они не могут похвастаться высокой скоординированностью действий, для того чтобы нагрузить целевую мышцу. Неумелое использование гантелей во многих упражнениях легко может привести к травме.

 Занимаетесь строительством дома? Предоставляем вашему кровельные материалы высоко качества. С нами ваша крыша- не протечёт!

18 ноября 2010|16:07

Жесткий каркас штанги ограничивает амплитуду движения во многих упражнениях. За счет фиксации рук в заданной позиции анатомические ограничения проявляются ярче всего, в работу могут включаться «лишние» мышцы и стабилизаторы. Однако опытные атлеты, хорошо зная свое тело, умело используют штангу, и как ни парадоксально – именно за счет четкой фиксации и анатомически верной техники движения, могут более точно чувствовать целевую мышцу. Главный минус штанги, равно и как любого свободного веса, в том, что сила тяготения всегда направляет ее в перпендикулярно сторону земли. Во французском жиме это травмоопасно, а в движениях наподобие тяги в наклоне – это создает наибольшую нагрузку в момент пиковой позиции, хотя по-хорошему должно быть совсем наоборот.

 Желаете выделиться среди монотонных жилищ? В этом вам может помочь качественная и шедевральная роспись стен!

18 ноября 2010|01:41

 Появившись благодаря Артуру Джоунсу в 70-х, они стали полезным и мощным дополнением к арсеналу бодибилдера. В свое время фирмовые тренажеры стоили бешеных денег, но сейчас помимо брендов можно встретить как самопальные агрегаты, так дешевые китайские поделки. Блестящая идея опошлилась неудачной реализацией инженерами, непонимающих саму суть анатомически правильной нагрузки, плюс корявостью рук конструкторов. В одних моделях вес становится максимально тяжелым в середине или к концу движения, в других элементарно неучтена анатомия движения, в третьих вообще выламывает суставы. Однако, распробовав работу на таких тренажерах и найдя «свой», будьте уверены – он ничем не уступает свободному весу. В идеале — будет даже лучше.

Вы не сидите на месте, и вы всегда стараетесь быть в курсе всех событий! Вас интересуют политические новости, тогда приглашаем вас на наш новостной портал Lb.ua..

16 ноября 2010|01:23

Я думаю все видели, как пауэрлифтер отрывает штангу от пола, а гриф тут же выскальзывает у него из рук. 

Согласитесь, очень трудно поднять большой вес, когда вы не можете удержать гриф. Если у вас такие же проблемы, то вы не одиноки. У многих бодибилдеров относительно слабый хват. У меня тоже было так до тех пор, пока я не начал систематически усиливать его. Когда-то я даже не мог удержать в руках 40-килограммовые гантели во время выполнения фермерской прогулки. Теперь же я хожу со 80 кг в каждой руке! Вы можете добиться такого же успеха, попробовав эти простые, но необычайные упражнения.

 Если вы не ординарный человек и вас тянет к новым познаниям. Мы поможем вам познать что такое рыночный механизм развития АПК и всё что с этим связано! Обращайтесь в Государственное научное учреждение Всероссийский научно-исследовательский институт экономики сельского хозяйства!

Желаете сделать приятный подарок мужчине, но не знаете на чём остановиться? Зайдя на наш портал, вы решите все проблемы!

14 февраля 2010|21:27

 Если вы желаете привести свою фигуру в форму.Но незнаете с чего начать, то в этом вам могу помочь я! Обращайтесь, к каждому человеку индивидуальный подход.


 Как давно вы ощущали приятный  массаж тела. И ощущали ли вы его вообще? Чтобы узнать это, мы предлагаем вам посетить наш  спа центр в Москве!